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怎麼吃到每天1200卡熱量??

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此文章來自奇摩知識+如有不便請留言告知

請人幫我計算可以每天吃到1200卡熱量, 大概是早餐350 午餐450 晚餐450左右~ 不知道有神麼食物是可以這樣分配的? 例如一個麵包 或是外面賣的肉燥飯熱量, 我比較常吃外食,所以希望有人吃到有神麼食物是可以造我的計畫表計算的, 謝謝!!

最佳解答:

如果是吃外面賣的肉臊飯或麵包店的麵包那些 只能抓個大概的而已 給你1000~1300卡的食譜巴 早餐方面 □便利商店的三角飯團/三明治或包子 □早餐車的廣東粥或麵線 □美而美早餐店的三明治 □麥當勞的蛋堡（294大卡，故只能再\搭配無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡） ＊上述食物熱量約在200～300大卡左右，若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋，如此可將熱量控制在250~350大卡左右。 ＊也可以搭配一個柳丁大小的水果，這樣的水果一個大約60大卡左右。 午餐或晚餐方面 □湯麵/冬粉或米粉+魯蛋海帶或豆乾海帶＋青菜類（如燙青菜、泡菜或小黃瓜等） □白飯3/4~1碗＋四指大小的瘦肉（挑烤/魯/蒸/燉等無油的烹調方法）＋青菜一碗內（最好用熱水或熱湯把炒菜的油去掉一些） □水餃6個＋魯海帶或燙青菜＋紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿蔔湯 □麥當勞的小漢堡，或吉事漢堡，或麥香魚+無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡 □關東煮：兩樣魚漿類關東煮＋青菜類（如蘿蔔/海帶/青菜或蒟蒻） □自己煮【麵食類】＝＞麵/冬粉或米粉＋四湯匙的肉（各種肉類皆可）＋自己喜歡吃的菜（各種青菜皆可） □便利商店：大部分的食物都有標示熱量，可自行挑選，但建議挑麵，或米飯類的食物比較有飽食感。【可參考部落格文章學會如何看食物熱量標示】 ＊上述食物熱量約在450～500大卡左右，若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋，如此可將熱量控制在250~350大卡左右。 ＊也可以搭配一個柳丁大小的水果，這樣的水果一個大約60大卡左右。

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我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回|||||會不會瘦決定於你的身體運作速度 這就要看你的營養夠不夠 而不是看熱量 如果瘦身只要控制熱量而不用管食物種類 那麼天天控制在1000卡,可是都吃炸雞 你說那會瘦嗎 不會瘦不是因為炸雞的熱量 而是因為食物種類太少營養不均衡身體無力執行代謝運作 廢棄物排不出去當然會胖 舉這個例子不是說你會每天吃炸雞 而是告訴你控制熱量跟瘦身是沒有關係的 減肥不可能只靠某樣食物就能達成 每種食物都含有身體所必需的某些營養素 每種食物都對身體有幫助,必需均衡攝取 正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養 盡速排掉身體不要的廢棄物 不囤積廢棄物的健康身體 保證你不會胖 關於減肥,請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的方法 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy 以前,我很胖,我的小孩也很胖 一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科 那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書 叫我們到圖書館去找這本書來看 當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書 這本書中講的瘦身方法很簡單 完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹 什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好 反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做 一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤 還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑 後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們 我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤 而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒 筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲 有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~ 最主要的是~~都沒有人復胖. 我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食 後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤 這本書叫做「 一 定 瘦 」 六月在部落格裡有寫一篇分享文~~ 標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」 建議你可以去藝人六月的部落格看看! 上網或是到雅虎拍賣、超級商城就可以搜尋到這本書 也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢 用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖 現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人|||||去超 商買就好啦～～ 你要的例如一個麵包 或是外面賣的 肉燥飯熱量, 這個 有難度，麵包有小至一 口一個的麵包，也有大至要N個人才吃得完的～～ 而且每種種類的麵包熱量又不一樣～～ 肉燥飯也是 ，有大碗、小碗，每一家的量又 不一樣，還有加的肉燥也不一樣～～ 所以囉～～直接去超 商買比較快啦～～ 我不像你 那麼麻煩呀～～三餐照平 常那樣吃而已～～ 我是用S美 人網的東西來幫忙～～ 是用草 本還 有優纖素喔～～ 一 個餐後吃一顆，一個 睡前吃二包，好簡單呢～～ 一個油切，一個 加強代謝～～ 才不過用了1個半月我就 瘦了9公斤喔^^|||||早餐養生餐100卡 中餐正常吃一個便當的量約八百卡 晚餐瘦身餐100卡 平均一個禮拜瘦一公斤 我維持到現在都沒有復胖喔 瘦下來不會黑乾瘦 氣色很好|||||你可以試試~盈姿膠囊食品~ 這個產品很健康,沒有任何副作用 爲了健康找想!!! 所以一定要選健康產品!! 有了健康~怎樣的人生都會很精彩~ 盈姿膠囊是健康與效果並重~~~ 我把訂購專線告訴你~你也去試試吧~ 電話:O93O-134-862|||||我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||用寫的跟你說這樣很複雜妳會不夠清楚... 你可以先去7-11跟櫃檯拿一本卡洛里筆記本... 這本小冊子雖然都是記載7-11裡面賣地所有熟食的詳細熱量... 可是你可以看一看 然後舉一反三...大約就知道該怎麼安排1200卡了... 有時後一些東西我們吃起來感覺沒有太多熱量..其實無行當中熱量都超過了.. 我拿這本小冊子真的嚇到...超商中普通的涼麵那種熱量就快500卡... 還有一些麵包熱量就有400卡... 難怪我之前一個中午吃2碗涼麵外加飲料...然後越來越胖...因為我一個中午熱量就超過1200卡=.=" 我建議你去拿一本看看...非常有幫助... 因為她有邦擬規定三餐該分配的熱量約要吃超商的哪種...就算妳不想買超商的吃...你也可以參考看看用類似的代替...34CDDE3493CC0B19
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